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▲你每天晚上都睡不太著嗎？（圖／達志／示意圖，下同）

生活中心／綜合報導

每晚躺在床上睡覺前，腦中總會湧上一堆思緒嗎？深受失眠之苦壓力好大？國外網站《beyourself》報導，一名作者Andrea Ayres-Deets在網路平台Crew Blog上分享他晚上失眠的情境，並表示深受其害，為此，他提供5個好方法有助於身體開啟睡眠模式。

1.環境溫度適中

睡著的過程體溫會變低，所以當你處的環境過熱時，睡眠品質就會被影響，因為人類大腦前額葉外皮的代謝在睡眠時，會希望處於冷卻狀態。因此失眠者通常在該部位的溫度都偏高，導致他們經常性睡不好，所以想要睡得好的第一步，就是先找到溫度適中的睡眠環境。

2.遠離藍光

各種3C產品發出的都是藍光，這其實是你失眠的大元凶！藍光屬短波長，會抑制褪黑激素產生，若是缺乏褪黑激素當然就容易失眠，所以最實際的方法就是在睡前兩小時遠離那些螢幕。

▼失眠超痛苦！

3.用左邊鼻孔呼吸

這在瑜伽術語叫「nadi shodhana」，意旨鼻孔交替呼吸法，雖然有點特別，但今晚試試看吧！堵起你右邊的鼻孔，練習用左邊鼻孔呼吸10次，這麼做可能可以放鬆交感神經系統。

4.白天出門曬曬太陽

雖然很困難，但試試一起床就出們曬太陽吧！重新調整生理時鐘，最好的時間點在早上六點至八點半間，至少曬個半小時就能達到最佳效果，因為陽光會抑制褪黑激素產生，缺乏該激素就會使你精神百倍，到了夜晚才會慢慢出現。

5.想像自己睡著了

腦中總是想著白天發生的事情嗎？那請先想像你睡著的模樣吧！因為「想像」會阻斷你別的思緒，有點像是心理層面的效果，專家建議睡前保持正向心情，有學者發現，只要光「想像」自己睡得超飽，就會提升睡眠品質。

★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！C

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使用步驟：

1. 套-車縫線處為前端，開始套住座墊

2. 拉-將椅套拉伸，調整平整

3. 扣-將座墊下面伸縮輔助線扣上即完成